Entrainement N°1

Echauffement

400m nage libre
100m planche (battements de jambes)
300m PMT (50m lent / 50m rapide)

Apnée

200m dauphins (3-4 palmages au fond et récup surface) 100m avec 2 respi et 100m avec 1 respi
200m 12.5m apnée / 12.5m surface (crawl)
100m 12.5m apnée, récupération statique dégressive (en respi. 5-5-4-4-3-3-2)
sur 10m, 5 A/R avec simulation de tir (arret ~3s), avec récupération dégressive (en respi. 5-4-3-2)
récupération 2 minutes
idem
2 x 50 avec 45s de récupération
2 A/R surface en récupération