Entrainement N°1 proposé par Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.du club H2O de Sainte Foy les Lyon

300 mètres échauffement nage libre
600 mètres Palmes Masque Tuba avec planche à plat
400 mètres Palmes (50metres Planche opposition+50 mètres à plat)
100 mètres récupération sur le dos
200 mètres en dauphin
10*25m locomotive à 2
10*25 apnée départ 1'
6*25 apnée départ 55"
4*25 apnée départ 50"
100 mètres récupération sur le dos

Entrainement N°2 proposé par Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.du club H2O de Sainte Foy les Lyon

300 nage libre
400 m Palmes Masque Tuba
200 m en ondulation de dauphin
400 m 1/2 longueur bassin crawl+1/2 longueur bassin apnée
10*25m apnée
2*25m apnée récup 20s puis 15 ,10,5,10,15 et 20
10*25 m apnée retour surface départ 1'
5*50 apnée départ 1'30

 

Entrainement N°3 proposé par Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.du club H2O de Sainte Foy les Lyon

300 m nage libre
100 m retropédalage
600 m PMT avec une planche à plat
200 m ondulation dauphin
10*25 m apnée
travail en largeur de piscine (environ 10m) à deux:5*1 largeur chacun son tour (attends que l'autre ait fini pour partir)
5*2 largeur et comme ca jusqu'a 5 largeur 5 fois de suite
100 recup sur le dos
equivalent de 1 manche de biathlon mais 5 passages
equivalent d'une manche de superbi
100 recup